おからの栄養と効果が凄い!ダイエットにいい理由とは?

 
 
すぅきでっすぅすぅきでっすぅ こころぉおからぁぁぁ。

おから!!!
強引・・・(;’;゚;ж;゚;`;)ブホォッ
 
 
おからの栄養がスゴイ!
って聞いたんですが、
効果ってどうなんでしょ?

おからの栄養と効果を知りたい!
っていう女性が多いのでは?
 
 
栄養が凄い!
って言われる位なら、
効果も凄いんだろうって、
普通は考えますから。。。(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
 
 
 

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おからって、
メチャメチャ美味しいですよね~(。≧ω≦。)ノ

おからの正体を、知ってますか?
 
 
豆腐を作る時に、
大豆を搾って豆乳を出した後に残った、
搾りカス!

このカスという、
ゴミ扱いのような言い方をされてる。
 
 
しかし、この栄養と効果が、
凄いパワーを、秘めてるんです!

カスがですよ!春日!
オードリーかい。。。(´-д-`)ボソ.

ダイエットにもいいと言われてるし、
女性にとって、詳しく知りたい情報では?
 
 
 
そんなアナタの為に、
おからの秘めたパワーを、お教えします!

参考にして、
おからを毎日、食べちゃいましょう( ´・ω・`)_且~~
 
 

おからの栄養と効果とは?

 
冒頭で、おからは豆腐を作る際に、
出来ちゃうカスと言いましたが、
実際ゴミとして捨てられてる
という現実があるんですよね。。。

しかし!
 
 
健康食ブームに乗って、
注目される、存在になってきてるんです♪

ま~おからは、大豆が原料だから、
栄養や効果が凄い!
というのは、わかるんですがね・・・


おから

 

シッカリしたのが、
わからない。。。(´・ω・`)ショボーン
 
 
おからの栄養と効果はコレ。
 

  • ビタミンB1 – 神経機能正常維持効果
  • ビタミンB2 – 脂質を燃焼させるダイエット効果
  • ビタミンB6 – 皮膚や粘膜の健康維持効果
  • ビタミンE – 活性酸素抑制効果、若返り効果
  • ビタミンK – 骨粗しょう症予防効果、止血効果
  • 葉酸 – 貧血予防効果、血行促進効果
  • ビオチン – 皮膚炎予防効果
  • パンテトン酸 – ストレス抑制効果、動脈硬化予防効果、美肌効果
  • ナイアシン – シミやソバカス、毛穴の黒ずみの改善効果
  • カルシウム – 骨粗しょう症予防効果、イライラ解消効果
  • カリウム – 腎臓の老廃物排泄を促しむくみ取り効果
  • リン – 関節炎の痛みを緩和効果
  • マグネシウム – 偏頭痛抑制効果
  • – 貧血予防効果
  • – 貧血予防効果
  • 亜鉛 – 美容効果、精力アップ効果、活性酸素除去効果
  • マンガン – 骨粗しょう症予防効果
  • モリブデン – 貧血予防効果、尿酸抑制効果

 
見てもらえるとわかるんですが、
ビタミン類やミネラル類が、
非常に豊富
(」゚ロ゚)」オオオオオッッッ

女性にとって嬉しい、
美容や骨粗鬆症予防に、
メチャメチャ嬉しい効果を秘めてる♪
 
 
そして、おからの
もっとも注目すべき
栄養成分と効果がコレ。
 

  • レシチン – 動脈硬化予防効果、記憶力アップ効果
  • サポニン – 活性酸素抑制効果、がん予防効果
  • イソフラボン – 骨粗鬆症予防効果、乳がん予防効果

 
やはり、
大豆のパワーは凄い!
に、つきます∑( ̄□ ̄;)ナント!!
 
 
レシチンは、ボケ防止にもいい
というから最高♪
 

【脂肪代謝や脳の活性化に働くレシチン】

レシチンは、脳の情報伝達に関わる神経細胞の重要な材料となり、物忘れなど脳の老化やボケ予防等に効果があるのです。

引用:http://allabout.co.jp/gm/gc/298549/

 
この3つの栄養成分と共に、
注目されるのが、食物繊維!
 
 
食物繊維?

食物繊維が注目されるのなら、
ダイエットに、いいんじゃないの?

 
 
 
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おからがダイエットにいい理由とは?

 
落語で、
おからを食べて、飢えをしのいだ
という貧乏ネタがあるくらい、
ゴミ扱いされてたモノ。

通常は、産業廃棄物として、
処理されるという現実も、あるんですがね・・・
もったいないお化けが、出まっせ( ̄o ̄;)ボソッ.
 
 
コノおからが、
ダイエットにいい、とされているのです!


ダイエット

 

その理由として、
 

  • カロリーが低く、栄養バランスがいい!
  • 食物繊維が豊富!
  • 脂肪燃焼効果がある!

 
こういう事が、ダイエットにいい!
と、される理由なんです\_(*・ω・)ハイ、ココネ
 
 
カロリーを比較すると、
 

【おからとのカロリー比較】

  • おから100g → 111kcal
  • ごはん100g → 168kcal
  • 玄米ごはん100g → 165kcal

 
低いのはもちろん、
ビタミンやミネラルを多く含み、
腹持ちがいい!
 
 
そして、おからに含まれる、
食物繊維が、ダイエットにいいんです♪
 

【おからによるダイエット効果】

「食物繊維」には、水にとけない不溶性の食物繊維と、水にとける水溶性の食物繊維の2つがあります。おからに多い食物繊維は不溶性なので、胃腸の中でとけず、水分を吸収して量がふえ大腸の内部の流れをよくします。便の移動が早まり、脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットにおおいに役立つというわけです。

引用:http://diet.goo.ne.jp/topics/0604_no1/01.html

 
また、
イソフラボンの脂肪燃焼効果が、
おからダイエットを、
加速させてくれちゃうε=ε=ε=ε=ε=(o゜―゜)oブーン!!
 

【イソフラボンの脂肪細胞の分化と燃焼促進作用】

イソフラボンには、脂肪細胞を分化させて小さくする働きとともに、脂肪細胞の燃焼を促進する作用が認められています。そのため、体脂肪、とくに内臓脂肪を減らすことが研究で確認されています。

引用:http://www.isoflavone.jp/about/%E8%84%82%E8%82%AA%E7%B4%B0%E8%83%9E%E3%82%92%E5%B0%8F%E3%81%95%E3%81%8F%E3%81%97%E7%87%83%E7%84%BC%E3%82%92%E4%BF%83%E9%80%B2/

 
こういう理由から、おからが
ダイエットにいい食べ物なんです!
 
 
コレはさっそく食べないと・・・

でも、
どういう食べ方が、いいんでしょ?
 
 

おからダイエットの方法とは?

 
おからは、
ダイエットにいい食べ物と、わかりましたが、
おからだけ食べる、というのも味気ない!
 
 
そこで、肉、魚、野菜、卵など、
さまざまな素材と、混ぜて食べましょう

 

卯の花、ハンバーグ、お好み焼き、コロッケ、餃子、オムレツ、チャーハン

 
といった風に、
おからを使った食べ物が、
いろいろ作れちゃいますからね ( ̄¬ ̄)
 
 
そして気になる、
おからダイエット法の注意点がコレ。
 

  • 1日のおからの量 – 50g
  • 1日1食、おから中心の食事
  • おからは、水や油を吸収しやすい

 
これらを注意し、
おから料理を、作っちゃいましょう!
 
 
おから料理のレパートリーに困れば、
コレを見れば大丈夫♪
 

 
おからが、
さらに美味しく頂けちゃいますよヽ(´3`)ノ
 
 

まとめ

 
おからが産業廃棄物として、
捨てられてるのにビックリ・・・Σ(`・Д・ノ)ノ

栄養満点なので、
ぜひ食べたい食材ですよね。。。
 
 
今回のまとめとして、
おからに注目される栄養と効果は、
 

  • レシチン – 動脈硬化予防効果、記憶力アップ効果
  • サポニン – 活性酸素抑制効果、がん予防効果
  • イソフラボン – 骨粗鬆症予防効果、乳がん予防効果

 
そして、食物繊維を多く含む為、

ダイエットに最適の食材!

ということが、
わかりました(゚∀゚ノノ゙パチパチパチパチ
 
 
アナタもぜひ、
おからを食べて美容と健康、
そしてダイエットに利用
されてみては
いかがでしょうか?

メチャメチャ成果が早く、
出ちゃうかも~ィェィ♪(v〃∇〃)ハ(〃∇〃v)ィェィ♪
 
 
 

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