昼寝の時間!大人はどれくらい?驚くべき効果とは?方法はコレ!

 
 
あぁぁぁ眠ぅぅぅっ。。。

15時頃になると、
眠くなりません?

そういう時に、
昼寝しとけばよかったと・・・
 
 
ところで、
昼寝の時間は、
大人でどれくらいなの?

昼寝の時間を、
大人バージョンで教えて!
 
 
こう思ってる人が、
多いのではないでしょうか?
 
 
 

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最近昼寝というのを、
勧めてる会社が多い!
と聞きますからね(´・∀・`)ヘェー
 
 
実を言うと、
私も昼寝の実践者です(;´д`)ゞ

昼寝をしてない以前は、
昼食後から15時くらいまでは、
ホント辛くて辛くて(°◇°;)ゲッ

毎日の仕事が、
はかどりませんでしたよ(・ω・A;)アセアセ
 
 
ところが昼寝を始めてからは、
午後からの仕事も快適!

眠くならないので、
仕事がバリバリ出来ちゃってます♪

昼寝はホントおススメです
と言いたいんですが、
どれくらいすればいいのか、
不明で・・・

シッカリとした、
効果も知らないんです。。。
 
 
 
 
そこで、
昼寝について調べてみました!

知りたい方の、
参考になれるといいんですが・・・

私のやってる方法も、
お教えしちゃいますよ( ̄▽ ̄;)
 
 

昼寝の最適な時間とは?

 
眠いのに、
我慢して起きてる!

コレほど辛いモノって、
ないですよね。

美味しいモノを、
食べれないというのも、
相当辛いんですが( ・д・)アッ……
 
 
昼食を食べた後って、
必ず眠くなります!


昼寝

 
 

理由って知ってますか?
 
 
私達人間の体には、
生体リズムというシステムが、
備わってるようで。。。

体が目覚めてから8時間後に、
大脳を休ませる、
システムがあるんです( ゜д゜)ンマッ!!
 

【ランチ後にやってくる眠気、どうにかならないの?】

午後の仕事を始めたころに眠くなるのは、昼食を食べて満腹になったことが原因ではありません。私たちの体には、目覚めてから8時間後に大脳を休ませようとするシステムが備わっていることが関係しているのです。

引用:http://www.ozmall.co.jp/ol/ozneta/20121206o/

 
コレを言ってるのが、
病院などで脳のリハビリテーションを、
実践してきた作業療法士の先生ですし、
信憑性はありますね(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

そんなシステムがあるのなら、
無理に起きてちゃ体に悪い・・・
昼寝に最適な時間はどれくらい?
 
 
それが、15分~20分!
 
 
理由として、
 

  • これ以上寝ると、深い眠りに入る!
  • 深い眠りから起きると、ボーっとする!

 
気持ちいい眠りから起きた時って、
確かに、頭がスッキリしてません。

何か言われると、
イラッとするかも。。。

こういう理由があって、
15分~20分なんですね。(´・,_,・`)フムフム
 
 
じゃ~昼寝の効果って、
どういうのがあるんでしょ?

 
 
 
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昼寝の効果とは?

 
私もシッカリと、
体感してる昼寝の効果!

仕事中に眠くならないのが、
最高にいいんですがねヾ(´^ω^)ノ♪


よしっ!

 

他に何かあるんでしょうか?

コレが調べてみると、
ビックリな事が!
 
 
心臓病のリスクを軽減させる
効果があったというから、
驚き(゚(゚(゚(゚Д゚)!?

それがコレ。
 

【パワーナップのスゴイ効果】

  1. 目覚めが良くなり、生産性があがる
  2. 20分の昼寝は、朝20分寝るより8時間ぶんのスタミナがでる
  3. ストレスホルモンのレベルが下がるため、ストレスの軽減につながる
  4. 昼寝によって脳みその使い過ぎから脳回路を保護する
  5. NASAは、30分のパワーナップが認知能力を40%増加すると発表
  6. 心臓疾患にかかるリスクが37%も減少した
  7. 記憶力が向上する
  8. 活動的になる
  9. 創作意欲を上昇させる

パワーナップ》米コーネル大学の社会心理学者、ジェームス・マースが提唱する、昼食後15~20分の仮眠を取る睡眠法

引用:http://magazine.gow.asia/life/column_details.php?column_uid=00001338

 
アメリカ海兵隊は、
パトロール前に、
義務付けられてるという・・・

その他アメリカの企業にも、
仮眠専用スポットが、
あるようでΣ(`・Д・ノ)ノ

アメリカでは、
かなり浸透していますね。
 
 
日本の企業でも、
推奨してるとこもあるようですし、
そのうち昼寝が当たり前に、
なるかも∑( ̄□ ̄;)ナント!!
 
 

私のやってる方法とは?

 
昼寝って気持ちいい!

だけど、
寝るスペースもないから、
快適に出来ないじゃんヾ(。`Д´。)ノ彡
 
 
イヤイヤイヤ~、
それがちゃんと快適に、
出来るんですって!

私がやってる、
快適な昼寝の方法というのがコレ。
 

 
この枕の肌触りが、
これまた良い(。≧ω≦。)ノ

職場の机で、
座ったまま昼寝が出来ちゃうから、
最高です♪
 
 
私がコレを購入してから、
他の同僚も影響を受けて、
買っちゃってました。

NHKのまちかど情報室でやってて、
購入したんですが、
勧めてるだけあっていい!
 
 
私は、よだれで
色が付いて目立つのを恐れ、
オレンジ色にしてますΣ(´Д`lll)

今では職場では放せない、
私の必須アイテム!

コレはマジいいっすよ~。゚+.(・∀・)゚+.゚イイ!!
 
 
そして、この枕を使い、
昼寝する前に、
ブラックコーヒを飲む!

カフェインが効き出すのが
20分~30分後ですし、
昼寝後は快適に起きれちゃう。
 
 
ぜひやってみて下さい。
効果が体感出来ちゃいますよ・+(*゜∀゜*)+・
 
 

まとめ

 
今回、
昼寝の時間や効果、
方法をお伝えしました。

どうだったでしょうか?

無理して起きてる位なら、
チョットでも昼寝するのを、
おススメします!
 
 
まとめると、
 

    昼寝の最適な時間とは?

  • 15分~20分!

 

    昼寝の3大効果とは?

  • 8時間ぶんのスタミナ補充!
  • ストレスの軽減につながる!
  • 眠くならなく、活動的になる!

 

    昼寝の方法は?

  • 机の上で、王様のうたた寝枕使用!
  • 昼寝前に、ブラックコーヒーを飲む!

 
昼寝をすれば、
午後からの仕事が、
効率良く出来ちゃいます!(☆ω☆*)キッラキラ!!
 
 
ぜひ、
やっちゃいましょう(。+・`ω・´)シャキーン☆
 
 
 

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